Hallo Gemeinde,

nach fast einem halben Jahr nahezu Fahrradfrei (Achillessehnenriss) bin ich mit meinem neuen, alten Rad nun ein paar Mal zur Arbeit gefahren (flaches Profil am Rhein entlang), je Strecke knapp 14 km. Fahrhaltung wie Fahrweise recht gemäßigt. Sitzposition ca. 45 Grad, also nicht zu sehr Rücken und Nacken gestreckt und ich bin die 14 km in etwa 40 Minuten geradelt, wobei die Durschnittsgeschwindigkeit etwa bei 20 kmh lag.

Jetzt tun mir aber fast alle Knochen weh und ich habe Muskelkater an Stellen, da hatte ich vorher nicht mal Stellen...

Also Hauptproblem sind Verspannungen im Kopf-, Nacken- und Schulterbereich sowie schwere Beine, die ich eigentlich erst bei ganz langen Etappen kenne

Kann das wirklich an der langen Pause liegen? Die Sitzposition möchte ich mal auschließen, denn die ist fast so wie vorher - eher noch gemäßigter.

Oder habe ich mich schon an die gefederte Sattelstütze und Federgabel schon so gewöhnt, dass mir das Fehlen jetz solche Probleme macht.

Danke und Gruß
Zwigges

Deine Muskulatur muß sich erst wieder an die Belastungen des Radfahrens gewöhnen. Damit sind nicht nur die aktiven Bewegungen des Pedalierens gemeint, sondern auch die Stütz- und Halteleistungen die Rumpf-, Nacken-, Arm- und Schultermuskulatur leisten müssen.

Da hilft nur: dranbleiben, aber nicht zu schnell zu viel wollen, Dehnen Bein-, Hüft-, Rumpf-, Schulter-/Nackenmuskulatur (anfangs mindestens 3x wöchentlich, auf jeden Fall aber nach jeder Tour. Jede Dehnung dabei mindestens 20 sec. halten). Moderates Krafttraining, insbes. Rumpfstabi-Übungen dürften ebenfalls sinnvoll sein.

Gruß

Jörn

Langsam angehen, dann wird das schon. Msukeln bauen sich schneller ab, als man denkt. Aufbauen dauert etwas länger und geht um so besser, wenn man es am Anfang nicht übertreibt.

Gruss
Brit

Hallo zusammen,

danke für die Tipps. Dabei habe ich gedacht 2 x 14 km am Tag wäre schon langsam angegangen. Aber es braucht wohl einfach nur einfach Zeit. Das mit den Dehnübungen werde ich mal machen. Montag geht´s auf jeden Fall wieder mit dem Bike zur Arbeit.

Gruß
Zwigges

Versuche die letzten zwei, drei KM vor deinem Ziel bewusst langsam und entspannt zu fahren. Dadurch wird deiner Muskulatur die Zeit gegeben, sich schon zu erholen und Stoffwechselprodukte abzubauen. Die Anpassung an die Belastung geschieht gleichmäßiger.

Habe etwas Geduld, das wird wieder...

Gruß
Jürgen