Krämpfe bekommt man meist von (andauernder) Muskelüberlastung und/oder Salzmangel. Ein chronischer Magnesiummangel wirkt afaik auch krampffördernd.

Wenn Du bei Bergabfahren Krämpfe bekommst, hast Du den Muskel beim Bergauffahren wahrscheinlich überlastet. Wenn der Muskel danach entspannt wird, verkrampft er sich gerne. Ich glaube, die Koordination der Muskelfasern ist dann überlastet, obwohl noch Kraft da wäre. Dagegen hilft nur regelmäßiges Training.

Gegen die Krämpfe hilft:

• die Muskeln nicht überlasten (Pause machen, dehnen, locker weiterfahren)
• bei längeren Ausfahrten das Wasser mit normalem Kochsalz versetzen
• generell auf eine gute Mineralstoffversorgung achten: Vollkornprodukte, Nüsse, Reis etc

Ich selbst bin schon immer ein Kandidat für Krämpfe gewesen. Früher hatte ich Magnesiumtabletten im Wasser, heute ist es Salz. Zusammen mit Vollkornbrot zum Frühstück ist das für mich der deutlich bessere Weg (mehr Leistung, Krämpfe nur bei Überlastung).


Die Seite über Sporternährung, die ich gerne empfehle, ist http://www.dr-moosburger.at/publikationen.php.



Was passt Euch nicht an dem Focusartikel? Soweit ich weiß, ist das inzwischen der Stand der Experten. Auf der Tour bringt Magnesium nicht mehr viel, es belastet eher zusätzlich; Salz braucht der Körper. Dass auf Ausdauerveranstaltungen Leute abnippeln, weil sie nur Leitungswasser trinken, ist auch nicht ausgedacht - Dr. Moosburger nennt in seinen Publikationen Veranstaltungen, bei denen das passiert ist. Die Leute wurden meiner Erinnerung nach teilweise falsch behandelt, weil die Ärzte nur auf Dehydrierung, nicht aber auf Salzmangel behandelt haben.